حاسبة السعرات اليومية TDEE

طريقة الاستخدام

1. أدخل الجنس، العمر، الوزن، الطول ومستوى النشاط.
2. تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
3. انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.

طريقة الحساب

TDEE = BMR × معامل النشاط (1.2، 1.375، 1.55، 1.725، 1.9). BMR = 10و + 6.25ط − 5ع + 5 للرجال أو − 161 للنساء.

مثال

المدخلات: الجنس = ذكر، العمر = 30 سنة، الوزن = 70 كغ، الطول = 175 سم، مستوى النشاط = نشاط متوسط: رياضة 3 إلى 5 أيام أسبوعيا. النتيجة: السعرات اليومية للثبات: 2,556 سعرة/يوم، معدل الأيض الأساسي: 1,649 سعرة/يوم، معامل النشاط: 1.55.

الحدود والملاحظات

• معاملات النشاط تقريبية، وكثير من الناس يبالغون في تقدير نشاطهم.
• راقب وزنك أسبوعين أو ثلاثة وعدل الرقم حسب ما يحدث فعلا.