حاسبة العجز في السعرات وموعد الوصول للوزن

طريقة الاستخدام

1. أدخل سعرات الثبات اليومية (TDEE)، السعرات التي ستأكلها يوميا، الوزن الحالي، الوزن المستهدف وتاريخ البدء.
2. تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
3. انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.

طريقة الحساب

العجز اليومي = سعرات الثبات - السعرات المتناولة. عدد الأيام = (الوزن الحالي - الوزن المستهدف) × 7700 ÷ العجز اليومي، مقربا للأعلى. الخسارة الأسبوعية = العجز × 7 ÷ 7700 كغ.

مثال

المدخلات: سعرات الثبات اليومية (TDEE) = 2,500 سعرة/يوم، السعرات التي ستأكلها يوميا = 2,000 سعرة/يوم، الوزن الحالي = 80 كغ، الوزن المستهدف = 75 كغ، تاريخ البدء = 2026-09-30. النتيجة: العجز اليومي: 500 سعرة/يوم، الخسارة المتوقعة في الأسبوع: 0.45 كغ، المدة المتوقعة: 77 يوم.

الحدود والملاحظات

• رقم 7700 سعرة لكل كيلوغرام تقدير شائع لدهون الجسم، والنزول الفعلي يتباطأ عادة لأن سعرات الثبات تقل مع نقص الوزن.
• الأسابيع الأولى قد تُظهر نزولا أسرع بسبب فقدان الماء.
• العجز الكبير جدا يحتاج متابعة طبيب أو أخصائي تغذية.