حاسبة الماكروز: البروتين والكارب والدهون
أدخل سعراتك اليومية ونسبة كل عنصر غذائي، فتحصل على الغرامات التي تحتاجها من البروتين والكارب والدهون.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل السعرات اليومية، نسبة البروتين، نسبة الكربوهيدرات ونسبة الدهون.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
غرامات البروتين = السعرات × نسبة البروتين ÷ 4. غرامات الكربوهيدرات = السعرات × نسبتها ÷ 4. غرامات الدهون = السعرات × نسبتها ÷ 9. يجب أن يكون مجموع النسب 100%.
مثال
المدخلات: السعرات اليومية = 2,000 سعرة/يوم، نسبة البروتين = 30 %، نسبة الكربوهيدرات = 40 %، نسبة الدهون = 30 %. النتيجة: البروتين: 150 غ/يوم، الكربوهيدرات: 200 غ/يوم، الدهون: 67 غ/يوم.
الحدود والملاحظات
- يستخدم معاملات أتواتر العامة (4 و4 و9 سعرات لكل غرام)، والقيم الفعلية تختلف قليلا بين الأطعمة.
- النسب المناسبة تختلف حسب الهدف والصحة، ومن لديه مرض مزمن يراجع أخصائي تغذية.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
ما النسب الشائعة للماكروز؟
التقسيم المتوازن الشائع 30% بروتين و40% كارب و30% دهون، والمدى المقبول للبالغين حسب الأكاديميات الأمريكية 10 إلى 35% بروتين و45 إلى 65% كارب و20 إلى 35% دهون.
لماذا الدهون 9 سعرات للغرام؟
الغرام من الدهون يعطي طاقة أكثر من ضعف ما يعطيه غرام البروتين أو الكربوهيدرات.
هل أحسب الألياف ضمن الكارب؟
على ملصقات الأغذية الأمريكية تدخل الألياف في مجموع الكربوهيدرات، أما في الملصقات الأوروبية فتُكتب منفصلة.