كم سعرة آكل لأصل لوزني في مدة محددة

طريقة الاستخدام

1. أدخل سعرات الثبات اليومية (TDEE)، الوزن الحالي، الوزن المستهدف، المدة وتاريخ البدء.
2. تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
3. انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.

طريقة الحساب

العجز اليومي = (الوزن الحالي - المستهدف) × 7700 ÷ (الأسابيع × 7). السعرات اليومية = سعرات الثبات - العجز اليومي. نسبة النزول الأسبوعي = (الفرق ÷ الأسابيع) ÷ الوزن الحالي × 100.

مثال

المدخلات: سعرات الثبات اليومية (TDEE) = 2,500 سعرة/يوم، الوزن الحالي = 80 كغ، الوزن المستهدف = 74 كغ، المدة = 12 أسبوع، تاريخ البدء = 2026-09-30. النتيجة: السعرات اليومية المطلوبة: 1,950 سعرة/يوم، العجز اليومي: 550 سعرة/يوم، النزول في الأسبوع: 0.5 كغ.

الحدود والملاحظات

• يعتمد على تقدير 7700 سعرة لكل كيلوغرام، والنزول الفعلي يتباطأ غالبا مع الوقت.
• نزول أكثر من ⁦1%⁩ من الوزن أسبوعيا أو أكل سعرات قليلة جدا يحتاج متابعة طبية.