100 أداة

الصحة واللياقة والتغذية

100 أداة مجانية في الصحة واللياقة والتغذية، تعمل كلها في متصفحك بدون تسجيل.

تصفّح الكل

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMIاحسب مؤشر كتلة الجسم BMI من وزنك بالكيلوغرام وطولك بالسنتيمتر، واعرف تصنيفك حسب منظمة الصحة العالمية ونطاق الوزن الصحي لطولك.
حاسبة BMI بالرطل والقدماحسب مؤشر كتلة الجسم BMI إذا كنت تعرف وزنك بالرطل وطولك بالقدم والبوصة، مع التحويل الدقيق إلى الكيلوغرام والمتر.
حاسبة BMI Primeاحسب مؤشر BMI Prime، وهو نسبة مؤشر كتلة جسمك إلى الحد الأعلى للوزن الطبيعي 25، لتعرف كم تبتعد عن هذا الحد بالنسبة المئوية.
حاسبة الوزن المستهدف حسب BMIاعرف الوزن الذي يعطيك مؤشر كتلة الجسم الذي تريده لطولك، وكم كيلوغراما تحتاج أن تخسر أو تكسب للوصول إليه.
حاسبة نطاق الوزن الصحي حسب الطولاعرف أقل وأعلى وزن صحي لطولك حسب نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي من 18.5 إلى 24.9 لمنظمة الصحة العالمية.
حاسبة الوزن المثالياحسب وزنك المثالي حسب الطول والجنس بأربع معادلات طبية معروفة: ديفاين وروبنسون وميلر وحموي، مع مقارنة النتائج.
حاسبة الوزن المثالي بمعادلة بروكا ولورنتزاحسب الوزن المثالي بمعادلة بروكا الشهيرة (الطول ناقص 100) ومعادلة لورنتز التي تفرق بين الرجال والنساء.
حاسبة معدل الأيض الأساسي BMRاحسب معدل الأيض الأساسي BMR بمعادلة ميفلين سانت جيور، أي عدد السعرات التي يحرقها جسمك يوميا وهو في راحة تامة.
حاسبة هاريس بينيديكت للأيض الأساسياحسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة هاريس بينيديكت بنسختيها: الأصلية لعام 1919 والمعدلة من روزا وشيزغال لعام 1984.
حاسبة كاتش مكاردل للأيض الأساسياحسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة كاتش مكاردل التي تعتمد على الكتلة الخالية من الدهون، مناسبة لمن يعرف نسبة دهونه.
حاسبة السعرات اليومية TDEEاحسب إجمالي السعرات التي تحرقها يوميا TDEE من معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك، لتعرف كم سعرة تحتاج لتثبيت وزنك.
حاسبة نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكيةقدّر نسبة الدهون في جسمك بشريط القياس فقط بطريقة البحرية الأمريكية: الطول ومحيط الرقبة والخصر، والورك للنساء.
حاسبة نسبة الدهون من BMI والعمرقدّر نسبة الدهون في جسمك من مؤشر كتلة الجسم والعمر والجنس بمعادلة ديورنبرغ، دون الحاجة إلى شريط قياس.
حاسبة الكتلة الخالية من الدهوناحسب الكتلة الخالية من الدهون في جسمك بثلاث معادلات معروفة: بوير وجيمس وهيوم، مع نسبة الدهون المقابلة لكل منها.
حاسبة مؤشر الكتلة الخالية من الدهون FFMIاحسب مؤشر الكتلة الخالية من الدهون FFMI والقيمة المعدلة حسب الطول، لتقيس كتلتك العضلية بدقة أكبر من BMI.
حاسبة نسبة الخصر إلى الوركاحسب نسبة محيط الخصر إلى الورك وقارنها بحدود منظمة الصحة العالمية 0.90 للرجال و0.85 للنساء لتقييم دهون البطن.
حاسبة نسبة الخصر إلى الطولاحسب نسبة محيط الخصر إلى الطول وقارنها بقاعدة أن يكون خصرك أقل من نصف طولك، مع تصنيف المعهد البريطاني NICE.
حاسبة مساحة سطح الجسم BSAاحسب مساحة سطح الجسم BSA بالمتر المربع بمعادلات موستيلر ودوبوا وهايكوك وجيهان وجورج، المستخدمة في الجرعات الطبية.
حاسبة مؤشر استدارة الجسم BRIاحسب مؤشر استدارة الجسم BRI من محيط الخصر والطول، وهو مقياس حديث لدهون البطن يربط شكل الجسم بالخطر الصحي.
حاسبة مؤشر السمنة في الجسم BAIقدّر نسبة الدهون في جسمك بمؤشر BAI من محيط الورك والطول فقط، دون الحاجة إلى الوزن أو ميزان.
حاسبة العجز في السعرات وموعد الوصول للوزناحسب عجز السعرات اليومي بين سعرات الثبات وما تأكله، وكم تخسر في الأسبوع، وفي أي تاريخ تصل إلى وزنك المستهدف.
كم سعرة آكل لأصل لوزني في مدة محددةحدد وزنك الحالي والمستهدف وعدد الأسابيع، واعرف كم سعرة تأكل يوميا والعجز المطلوب ونسبة النزول الأسبوعية من وزنك.
حاسبة الماكروز: البروتين والكارب والدهونقسّم سعراتك اليومية إلى غرامات بروتين وكربوهيدرات ودهون حسب النسب التي تختارها، مع سعرات كل عنصر.
حاسبة احتياج البروتين اليومياعرف كم غرام بروتين تحتاج يوميا حسب وزنك وحالتك: بالغ قليل النشاط، أو كبير في السن، أو يتمرن بانتظام، مع التوزيع على الوجبات.
حاسبة شرب الماء اليومياعرف كمية الماء اليومية الموصى بها حسب الجنس والحمل والرضاعة وفق مرجع EFSA أو NASEM، وكم كوبا تشرب منها.
حاسبة احتياج الألياف الغذائيةاحسب كم غرام ألياف تحتاج يوميا حسب سعراتك (14 غ لكل 1000 سعرة) وحسب عمرك وجنسك، وكم ينقصك عن الهدف.
تحويل غرامات السكر إلى ملاعق صغيرةحوّل غرامات السكر المكتوبة على ملصق المنتج إلى ملاعق صغيرة، واعرف سعراتها ونسبتها من حد منظمة الصحة العالمية اليومي.
حاسبة الحد اليومي للسكراحسب الحد اليومي للسكريات الحرة بالغرام والملاعق حسب سعراتك وفق منظمة الصحة العالمية، مع حد جمعية القلب الأمريكية للسكر المضاف.
حاسبة ماكروز الكيتواحسب غرامات الدهون والبروتين في نظام الكيتو من سعراتك وحد الكارب الصافي وبروتين لكل كيلوغرام، مع نسبة كل عنصر من السعرات.
حاسبة الصيام المتقطع ونافذة الأكلأدخل وقت آخر وجبة ونظام الصيام مثل 16:8 أو 18:6، واعرف متى تفطر ومتى تغلق نافذة الأكل في اليوم التالي.
حاسبة توزيع السعرات في رمضانوزّع سعراتك اليومية في رمضان على الإفطار والسحور ووجبة خفيفة بالنسب التي تختارها، واعرف ساعات الصيام ونافذة الأكل.
جدول شرب الماء بين الإفطار والسحوروزّع كمية الماء التي تريد شربها في رمضان على الساعات بين المغرب والفجر، واعرف عدد الأكواب وكل كم دقيقة تشرب كوبا.
حاسبة الكافيين اليومياجمع الكافيين من القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، وقارنه بالحد الآمن اليومي 400 ملغ أو 200 ملغ للحامل.
حاسبة بقاء الكافيين في الجسماحسب كم يبقى من الكافيين في جسمك بعد عدد من الساعات حسب نصف العمر، ومتى ينزل تحت 50 ملغ قبل النوم.
حساب سعرات الوجبة من البروتين والكارب والدهونأدخل غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون والكحول في وجبة، واعرف مجموع سعراتها ونسبة كل عنصر منها.
حاسبة الكارب الصافياحسب الكربوهيدرات الصافية من ملصق الطعام بطرح الألياف وكحولات السكر، مع مراعاة اختلاف الملصق الأمريكي عن الأوروبي.
حساب سعرات الحصة من ملصق لكل 100 غرامحوّل القيم الغذائية لكل 100 غرام على الملصق إلى سعرات وبروتين وكارب ودهون للحصة التي تأكلها فعلا بالغرام.
تحويل الصوديوم إلى ملح والعكسحوّل ملغ الصوديوم إلى غرامات ملح أو العكس بمعامل ملصقات الأغذية 2.5، واعرف النسبة من حد منظمة الصحة العالمية اليومي.
حاسبة احتياج الكربوهيدرات للرياضييناحسب احتياجك اليومي من الكربوهيدرات بالغرام حسب وزنك ومستوى تدريبك وفق توصيات التغذية الرياضية، مع السعرات المقابلة.
حاسبة الحمل الجلايسيمياحسب الحمل الجلايسيمي لحصة طعام من مؤشرها الجلايسيمي وغرامات الكربوهيدرات فيها، واعرف هل هو منخفض أو متوسط أو مرتفع.
حاسبة سرعة الجري (الوتيرة)أدخل المسافة والزمن لتعرف وتيرة الجري لكل كيلومتر ولكل ميل، مع السرعة بالكيلومتر والميل في الساعة.
تحويل الوتيرة إلى سرعةحوّل وتيرة الجري بالدقيقة لكل كم أو لكل ميل إلى سرعة بالكيلومتر في الساعة والميل في الساعة والمتر في الثانية.
تحويل السرعة إلى وتيرةحوّل السرعة بالكيلومتر أو الميل في الساعة إلى وتيرة لكل كم ولكل ميل، مع زمن إنهاء 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون.
حاسبة توقع زمن السباق (ريجل)توقّع زمنك في سباق 5 كم أو 10 كم أو نصف ماراثون أو ماراثون من نتيجة سباق سابق باستخدام معادلة ريجل.
حاسبة أزمنة الأجزاء للسباقأدخل المسافة والزمن المستهدف لتحصل على جدول الزمن التراكمي عند كل كيلومتر أو ميل بوتيرة ثابتة.
حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM)قدّر أقصى وزن ترفعه مرة واحدة (1RM) من وزن وعدد تكرارات أديتها، بمعادلتي إبلي وبرزيكي ومتوسطهما.
حاسبة الوزن حسب عدد التكراراتمن أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) احسب الوزن المناسب لعدد تكرارات مستهدف، مع جدول من 1 إلى 12 تكرارا ونسبها المئوية.
حاسبة مناطق نبض القلب (كارفونن)احسب مناطق نبض القلب الخمس للتمرين بطريقة كارفونن من عمرك ونبضك في الراحة، مع نطاق منطقة حرق الدهون.
حاسبة أقصى معدل لنبض القلبقدّر أقصى معدل لنبض قلبك من عمرك بمعادلات تاناكا وفوكس (220 − العمر) وجيليش، ومعادلة غولاتي للنساء.
حاسبة نبض القلب المستهدفاحسب نطاق نبض القلب المستهدف أثناء التمرين بين شدتين تختارهما، بطريقة كارفونن أو بنسبة من أقصى النبض.
حاسبة السعرات المحروقة بالتمرين (MET)احسب السعرات الحرارية التي تحرقها في المشي أو الجري أو السباحة أو غيرها من وزنك ومدة النشاط وقيمة MET.
حاسبة سعرات جهاز المشي مع الميلاحسب السعرات المحروقة على جهاز المشي من السرعة ونسبة الميل والوزن والمدة بمعادلات ACSM للمشي والجري.
تحويل عدد الخطوات إلى مسافةحوّل عدد خطواتك اليومية إلى مسافة بالكيلومتر والميل والمتر حسب طول خطوتك، مثل حساب مسافة 10000 خطوة.
تحويل المسافة إلى عدد خطواتاعرف كم خطوة تحتاج لقطع مسافة بالكيلومتر أو الميل حسب طول خطوتك، مثل عدد الخطوات في كيلومتر واحد.
حاسبة VO2 max باختبار كوبر 12 دقيقةقدّر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 max من المسافة التي تجريها في 12 دقيقة حسب اختبار كوبر.
حاسبة اختبار روكبورت للمشي (VO2 max)قدّر VO2 max من اختبار روكبورت لمشي ميل واحد باستخدام الزمن والنبض في النهاية والعمر والوزن والجنس.
حاسبة VO2 max من نبض الراحةقدّر VO2 max دون أي تمرين من نسبة أقصى نبض إلى نبض الراحة بطريقة أوث وزملائه.
حاسبة وتيرة السباحة لكل 100 مأدخل مسافة السباحة وزمنها لتعرف وتيرتك لكل 100 متر ولكل 100 ياردة، مع السرعة بالمتر في الثانية والكيلومتر في الساعة.
حاسبة نقاط ويلكس لرفع الأثقالاحسب نقاط ويلكس لمقارنة قوة الرباعين من أوزان مختلفة، من وزن الجسم ومجموع السكوات والبنش والديدلفت.
حاسبة نقاط DOTS لرفع الأثقالاحسب نقاط DOTS في رياضة القوة البدنية من وزن الجسم والمجموع لمقارنة القوة النسبية بين الرباعين.
حاسبة موعد الولادةاحسبي موعد الولادة المتوقع من أول يوم لآخر دورة شهرية بقاعدة نيغل، مع تعديل طول الدورة وتواريخ بداية كل ثلث من الحمل.
حاسبة أسبوع الحملاعرفي في أي أسبوع من الحمل أنت الآن أو في أي تاريخ تختارينه، انطلاقا من آخر دورة أو من موعد الولادة، مع الثلث والأيام المتبقية.
حاسبة تاريخ الإخصابقدري يوم حدوث الحمل من موعد الولادة أو من آخر دورة شهرية، مع نافذة الأيام التي يرجح أن الجماع فيها أدى إلى الحمل.
حاسبة موعد الولادة من تاريخ الإخصابإذا كنت تعرفين يوم الإخصاب أو الإباضة، احسبي موعد الولادة المتوقع وما يقابله من تاريخ آخر دورة وبدايات أثلاث الحمل.
حاسبة موعد الولادة من السونارأدخلي تاريخ السونار وعمر الحمل الذي ذكره التقرير بالأسابيع والأيام، لتعرفي موعد الولادة وتاريخ آخر دورة المكافئ.
حاسبة موعد الولادة لأطفال الأنابيباحسبي موعد الولادة في حمل أطفال الأنابيب من تاريخ إرجاع الأجنة وعمرها، أو من تاريخ سحب البويضات، مع عمر الحمل يوم الإرجاع.
تقويم الحمل أسبوعا بأسبوعجدول بتواريخ بداية ونهاية كل أسبوع من أسابيع الحمل الأربعين والثلث الذي يقع فيه، محسوب من آخر دورة وطول دورتك.
حاسبة التبويض وأيام الخصوبةقدري يوم التبويض وأيام الخصوبة الستة وموعد الدورة القادمة من آخر دورة وطول دورتك، مع جدول للدورات الست التالية.
حاسبة موعد الدورة الشهرية القادمةاعرفي موعد دورتك الشهرية القادمة ومتى تنتهي، مع جدول مواعيد لعدد الدورات التي تختارينه حتى 12 دورة.
حاسبة متوسط طول الدورة الشهريةأدخلي تواريخ بداية دوراتك السابقة لتعرفي متوسط طول الدورة وأقصرها وأطولها والفرق بينها وموعد الدورة القادمة.
حاسبة موعد انغراس البويضةقدري الأيام التي يرجح أن ينغرس فيها الجنين في الرحم بعد التبويض، وموعد إجراء اختبار الحمل المنزلي بنتيجة يعتمد عليها.
حاسبة الأيام الآمنة بطريقة التقويمتحسب أيام الخصوبة بطريقة التقويم (أوجينو وكناوس) من أقصر وأطول دورة لديك، مع تحذير واضح بأن الأيام الأخرى ليست آمنة تماما.
حاسبة تضاعف هرمون الحمل hCGأدخلي نتيجتي تحليل hCG في الدم والساعات بينهما لتعرفي زمن التضاعف ونسبة الارتفاع وما يعادلها خلال 48 ساعة.
حاسبة زيادة الوزن في الحملاعرفي الزيادة الموصى بها في وزنك خلال الحمل حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل وفق إرشادات IOM لعام 2009، لحمل بجنين واحد أو توأم.
حاسبة عمر الرضيع بالأسابيع والأشهراحسبي عمر طفلك بالأشهر والأيام وبالأسابيع وبالأيام الكلية من تاريخ ولادته حتى اليوم أو أي تاريخ آخر، لمتابعة التطعيمات والنمو.
حاسبة العمر المصحح للخدجاحسبي العمر المصحح لطفلك المولود قبل الأوان من تاريخ ولادته وعمر الحمل عندها، مع العمر الفعلي وعدد الأسابيع المبكرة.
حاسبة كمية الحليب الصناعي للرضيعقدري كمية الحليب الصناعي اليومية لرضيعك وكمية كل رضعة من وزنه، وفق دليل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بحد أقصى 32 أونصة يوميا.
حاسبة نسبة نقص وزن المولوداحسبي نسبة نقص وزن المولود عن وزن الولادة في الأيام الأولى، ومقارنتها بحد 7% الذي تعتبره الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إشارة للمتابعة.
حاسبة صلاحية حليب الأم المخزناعرفي حتى متى يصلح حليب الأم المشفوط في درجة حرارة الغرفة أو الثلاجة أو الفريزر أو بعد إذابته، حسب إرشادات CDC.
حاسبة عمر الحمل من طول الجنين CRLحوّلي قياس طول الجنين من الرأس إلى المقعدة (CRL) في سونار الأشهر الأولى إلى عمر حمل بالأسابيع والأيام وموعد ولادة، بمعادلة Robinson.
حاسبة نسبة الكحول في الدم (معادلة Widmark)قدّر نسبة الكحول في الدم BAC من عدد المشروبات وحجمها ونسبة الكحول فيها ووزنك وجنسك والوقت المنقضي بمعادلة Widmark.
حاسبة معدل الترشيح الكبيبي eGFR (CKD-EPI 2021)احسب معدل الترشيح الكبيبي المقدر eGFR من الكرياتينين والعمر والجنس بمعادلة CKD-EPI 2021 دون معامل العرق، مع مرحلة الكلى.
حاسبة تصفية الكرياتينين (Cockcroft-Gault)احسب تصفية الكرياتينين CrCl بمعادلة Cockcroft-Gault من العمر والوزن والجنس والكرياتينين، كما تستخدم لتعديل جرعات الأدوية.
حاسبة فترة QT المصححة QTc (Bazett وFridericia)صحّح فترة QT في تخطيط القلب حسب النبض بمعادلات Bazett وFridericia وFramingham وHodges، مع تنبيه عند الإطالة.
حاسبة ضغط الدم الشرياني المتوسط MAPاحسب ضغط الدم الشرياني المتوسط MAP وضغط النبض من قراءة الضغط الانقباضي والانبساطي بالملليمتر الزئبقي.
حاسبة فجوة الأنيون Anion gapاحسب فجوة الأنيون من الصوديوم والكلوريد والبيكربونات، مع خيار البوتاسيوم والتصحيح حسب الألبومين.
حاسبة الجرعة حسب مساحة سطح الجسماحسب مساحة سطح الجسم بمعادلة Mosteller أو Du Bois ثم اضربها في الجرعة الموصوفة لكل متر مربع لتعرف الجرعة الكلية.
حاسبة معدل التنقيط الوريدي (قطرة/دقيقة)احسب عدد القطرات في الدقيقة ومعدل التسريب بالملليلتر في الساعة من حجم المحلول ومدة التسريب ومعامل جهاز التنقيط.
حاسبة وقت النوم حسب دورات النوماعرف متى تنام لتستيقظ في نهاية دورة نوم، بحساب دورات من 90 دقيقة مع وقت الغفو، انطلاقا من موعد استيقاظك.
حاسبة وقت الاستيقاظ حسب دورات النوماعرف أنسب أوقات الاستيقاظ إذا نمت الآن أو في ساعة محددة، بحساب دورات نوم من 90 دقيقة بعد مدة الغفو.
حاسبة سنوات التدخين (Pack-years)احسب مؤشر سنوات العلبة Pack-years من عدد السجائر يوميا وسنوات التدخين، وهو ما يسأل عنه الطبيب لتقدير الخطر.
حاسبة وحدات الكحول والمشروب القياسياحسب وحدات الكحول البريطانية وغرامات الكحول النقي وعدد المشروبات القياسية الأمريكية من حجم المشروب ونسبته.
حاسبة الكالسيوم المصحح حسب الألبومينصحّح الكالسيوم الكلي في الدم حسب مستوى الألبومين بمعادلة Payne، بوحدات مغ/دل أو مليمول/لتر.
حاسبة الصوديوم المصحح لارتفاع السكرصحّح الصوديوم في الدم عند ارتفاع السكر بمعاملي Katz وHillier، مع قبول السكر بوحدة مغ/دل أو مليمول/لتر.
حاسبة الأسمولية المصلية وفجوة الأسموليةاحسب الأسمولية المصلية المتوقعة من الصوديوم والسكر واليوريا، وفجوة الأسمولية إذا أدخلت القيمة المقاسة.
حاسبة فرق الأكسجين السنخي الشرياني A-a gradientاحسب فرق الأكسجين بين الأسناخ والدم الشرياني من غازات الدم ونسبة الأكسجين المستنشق، مع القيمة المتوقعة للعمر.
حاسبة نسبة PaO2/FiO2 (P/F)احسب نسبة PaO2 إلى FiO2 من غازات الدم ونسبة الأكسجين المعطى، مع الفئة المقابلة في تعريف برلين لمتلازمة ARDS.
حاسبة مقياس غلاسكو للغيبوبة GCSاحسب درجة مقياس غلاسكو للغيبوبة من استجابة العين والكلام والحركة، مع شدة إصابة الدماغ والرمز المختصر.
حاسبة سوائل الحروق بمعادلة Parklandاحسب سوائل الإنعاش لأول 24 ساعة بعد الحروق بمعادلة Parkland من الوزن ونسبة مساحة الحرق، مع معدل كل مرحلة.
حاسبة السوائل الوريدية للصيانة (قاعدة 4-2-1)احسب احتياج السوائل الوريدية للصيانة بالساعة بقاعدة 4-2-1 وباليوم بطريقة Holliday-Segar من وزن الجسم.