حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR
معادلة ميفلين سانت جيور هي المعتمدة لدى كثير من أخصائيي التغذية لتقدير الأيض الأساسي عند البالغين.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل الجنس، العمر، الوزن والطول.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
للرجال: BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5. للنساء: نفسها مع − 161 بدل + 5.
مثال
المدخلات: الجنس = ذكر، العمر = 30 سنة، الوزن = 70 كغ، الطول = 175 سم. النتيجة: معدل الأيض الأساسي: 1,649 سعرة/يوم، بالكيلوجول: 6,898 كيلوجول/يوم، في الساعة: 68.7 سعرة/ساعة.
الحدود والملاحظات
- تقدير إحصائي قد يبتعد عن القياس المخبري بنحو 10% عند بعض الأشخاص.
- للبالغين فقط، ولا تناسب الحوامل أو من لديهم أمراض تؤثر في الأيض.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو ما تحرقه في راحة تامة، وTDEE هو إجمالي ما تحرقه مع نشاطك اليومي، ويحسب بضرب BMR في معامل النشاط.
لماذا تعتبر ميفلين سانت جيور أدق من هاريس بينيديكت؟
لأنها بنيت على بيانات أحدث من 1990، ووجدت دراسات مقارنة أنها أقرب للقياس الفعلي عند معظم البالغين.
هل أأكل أقل من BMR لأخسر الوزن؟
لا ينصح بذلك دون إشراف طبي، فالعجز يحسب عادة من TDEE وليس من BMR.