حاسبة كاتش مكاردل للأيض الأساسي
بما أن المعادلة تبنى على الكتلة الخالية من الدهون، فهي لا تحتاج العمر أو الجنس وتناسب الرياضيين.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل الوزن ونسبة الدهون في الجسم.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
الكتلة الخالية من الدهون = الوزن × (1 − نسبة الدهون ÷ 100). BMR = 370 + 21.6 × الكتلة الخالية (كغ).
مثال
المدخلات: الوزن = 70 كغ، نسبة الدهون في الجسم = 20 %. النتيجة: معدل الأيض الأساسي: 1,580 سعرة/يوم، الكتلة الخالية من الدهون: 56 كغ، كتلة الدهون: 14 كغ.
الحدود والملاحظات
- دقتها تعتمد على دقة نسبة الدهون التي تدخلها، وأجهزة الميزان المنزلية قد تخطئ بعدة نقاط.
- تقدير إحصائي للبالغين وليس قياسا مخبريا.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
كيف أعرف نسبة الدهون في جسمي؟
من جهاز تحليل الجسم أو بطريقة البحرية الأمريكية بقياس الرقبة والخصر، وتوجد لها حاسبة على الموقع.
متى أستخدم كاتش مكاردل بدل ميفلين؟
عندما تعرف نسبة دهونك بدقة معقولة، خاصة إن كانت عضلاتك أكثر من المعتاد.
لماذا لا تسأل عن العمر والجنس؟
لأن أثرهما يظهر أساسا في الكتلة الخالية من الدهون التي تعتمد عليها المعادلة.