حاسبة احتياج الكربوهيدرات للرياضيين

طريقة الاستخدام

1. أدخل الوزن وحجم التدريب.
2. تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
3. انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.

طريقة الحساب

الكربوهيدرات = الوزن × المعدل: خفيف 3 إلى 5 غ/كغ، متوسط (نحو ساعة يوميا) 5 إلى 7 غ/كغ، عال (1 إلى 3 ساعات) 6 إلى 10 غ/كغ، عال جدا (4 إلى 5 ساعات فأكثر) 8 إلى 12 غ/كغ. السعرات = الغرامات × 4.

مثال

المدخلات: الوزن = 70 كغ، حجم التدريب = متوسط، نحو ساعة يوميا. النتيجة: الكربوهيدرات، الحد الأدنى: 350 غ/يوم، الكربوهيدرات، الحد الأعلى: 490 غ/يوم، سعرات الحد الأدنى: 1,400 سعرة.

الحدود والملاحظات

• المديات من توصيات التغذية الرياضية (Burke وزملاؤه 2011 وبيان ACSM المشترك 2016) وتخص الرياضيين في أيام التدريب.
• لغير الرياضيين أو من يريد إنقاص الوزن تكون الحاجة غالبا أقل من هذه الأرقام.