حاسبة الحد اليومي للسكر
تحوّل توصيات السكر من نسب مئوية إلى غرامات وملاعق تناسب سعراتك اليومية.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل السعرات اليومية والجنس.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
حد منظمة الصحة العالمية = السعرات × 10% ÷ 4 غ، والحد المستحسن = السعرات × 5% ÷ 4 غ. الملاعق = الغرامات ÷ 4. جمعية القلب الأمريكية: 150 سعرة للرجال و100 سعرة للنساء من السكر المضاف، ÷ 4 = غرامات.
مثال
المدخلات: السعرات اليومية = 2,000 سعرة/يوم، الجنس = ذكر. النتيجة: حد منظمة الصحة العالمية (10%): 50 غ/يوم، الحد المستحسن (5%): 25 غ/يوم، حد 10% بالملاعق الصغيرة: 12.5.
الحدود والملاحظات
- حد المنظمة يخص السكريات الحرة (المضافة والعسل والعصائر)، ولا يشمل سكر الفاكهة الكاملة والحليب.
- حد جمعية القلب الأمريكية رقم ثابت للبالغين ولا يتغير بالسعرات.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
هل العسل والتمر من السكريات الحرة؟
العسل والعصير من السكريات الحرة، أما التمر الكامل فسكره طبيعي داخل الثمرة ولا يدخل في هذا الحد.
ما الفرق بين 10% و5%؟
منظمة الصحة العالمية توصي بأقل من 10% بقوة، وتقول إن أقل من 5% يعطي فائدة إضافية.
هل ينطبق على الأطفال؟
توصية المنظمة بالنسبة المئوية تنطبق على الأطفال والبالغين، لكن سعرات الطفل أقل فيكون الحد بالغرامات أصغر.