حاسبة احتياج الألياف الغذائية
تعطيك هدف الألياف اليومي بطريقتين معتمدتين، ويمكنك إدخال ما تأكله الآن لمعرفة الفرق.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل السعرات اليومية، الجنس، العمر وما تأكله حاليا (اختياري).
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
حسب السعرات: الألياف = السعرات × 14 ÷ 1000. حسب العمر والجنس (المقدار الكافي AI من الأكاديميات الأمريكية): رجال 19 إلى 50 سنة 38 غ، فوق 50 سنة 30 غ، نساء 19 إلى 50 سنة 25 غ، فوق 50 سنة 21 غ.
مثال
المدخلات: السعرات اليومية = 2,000 سعرة/يوم، الجنس = ذكر، العمر = 30 سنة. النتيجة: الهدف حسب السعرات: 28 غ/يوم، المقدار الكافي حسب العمر والجنس: 38 غ/يوم.
الحدود والملاحظات
- القيم للبالغين الأصحاء، ومن لديه مرض في الأمعاء يتبع تعليمات طبيبه.
- زد الألياف تدريجيا مع شرب ماء كاف لتجنب الانتفاخ.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
لماذا 14 غراما لكل 1000 سعرة؟
هو الأساس الذي بنت عليه الأكاديميات الأمريكية توصية الألياف، لأنه ارتبط بانخفاض خطر أمراض القلب.
ما مصادر الألياف الغنية؟
البقوليات مثل العدس والحمص، والحبوب الكاملة كالشوفان، والخضار والفواكه بقشرها، والمكسرات.
أي الرقمين أتبع؟
رقم السعرات مناسب لمن يعرف سعراته، ورقم العمر والجنس هو المرجع العام، وكلاهما قريب لمعظم الناس.