حاسبة مناطق نبض القلب (كارفونن)
تحدد لك نطاق النبض المناسب لكل شدة تمرين، من الجهد الخفيف إلى الأقصى، لتتدرب بالشدة التي تريدها.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل العمر، نبض الراحة وأقصى نبض إن كنت تعرفه.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
احتياطي النبض = أقصى نبض − نبض الراحة. نبض المنطقة = احتياطي النبض × النسبة + نبض الراحة. أقصى نبض = 220 − العمر إن لم تدخله.
مثال
المدخلات: العمر = 40 سنة، نبض الراحة = 65 نبضة/دقيقة. النتيجة: المنطقة 2 (حرق الدهون): 134-146 نبضة/دقيقة، أقصى نبض مستخدم: 180 نبضة/دقيقة، احتياطي النبض: 115 نبضة/دقيقة.
الحدود والملاحظات
- معادلة 220 − العمر تقدير عام قد يخطئ بنحو 10 نبضات أو أكثر، والأدق قياس أقصى نبض باختبار.
- بعض الأدوية مثل حاصرات بيتا تغيّر النبض، فاستشر طبيبك.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
ما طريقة كارفونن؟
طريقة تحسب شدة التمرين من احتياطي النبض، أي الفرق بين أقصى نبض ونبض الراحة، فتراعي لياقتك أكثر من نسبة أقصى النبض وحدها.
كيف أقيس نبض الراحة؟
قِسه صباحا بعد الاستيقاظ وقبل النهوض لمدة 60 ثانية، وخذ متوسط ثلاثة أيام.
ما هي منطقة حرق الدهون؟
هي المنطقة 2 بين 60% و70% من احتياطي النبض، وفيها يعتمد الجسم على الدهون بنسبة أكبر، مع أن مجموع السعرات أعلى في الشدة الأعلى.