حاسبة أقصى معدل لنبض القلب
أقصى نبض هو أساس حساب مناطق التمرين، وتعرض الأداة أشهر المعادلات جنبا إلى جنب لتقارن بينها.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل العمر والجنس.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
تاناكا (2001): 208 − 0.7 × العمر. فوكس: 220 − العمر. جيليش (2007): 207 − 0.7 × العمر. غولاتي للنساء (2010): 206 − 0.88 × العمر.
مثال
المدخلات: العمر = 45 سنة، الجنس = ذكر. النتيجة: أقصى نبض (تاناكا): 176.5 نبضة/دقيقة، فوكس (220 − العمر): 175 نبضة/دقيقة، جيليش: 175.5 نبضة/دقيقة.
الحدود والملاحظات
- كل المعادلات متوسطات لعينات كبيرة، ونبضك الفعلي قد يختلف بأكثر من 10 نبضات.
- اختبار الجهد تحت إشراف طبي هو الطريقة الأدق لقياس أقصى نبض.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
هل معادلة 220 − العمر دقيقة؟
هي الأشهر والأبسط، لكن تحليل تاناكا وزملائه وجد أنها تبالغ في تقدير أقصى نبض لدى الشباب وتقلل منه لدى الأكبر سنا.
لماذا توجد معادلة خاصة بالنساء؟
وجدت دراسة غولاتي على أكثر من 5000 امرأة أن أقصى نبض لديهن ينخفض مع العمر بمعدل مختلف عن الرجال.
هل الوصول إلى أقصى نبض خطر؟
للأصحاء لا يكون عادة خطيرا لفترات قصيرة، لكن من لديه مشكلة قلبية يجب أن يستشير طبيبه قبل التمرين الشديد.