حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM)

طريقة الاستخدام

1. أدخل الوزن المرفوع (كغ أو رطل) وعدد التكرارات.
2. تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
3. انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.

طريقة الحساب

إبلي: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30). برزيكي: 1RM = الوزن × 36 ÷ (37 − التكرارات). عند تكرار واحد تكون النتيجة الوزن نفسه.

مثال

المدخلات: الوزن المرفوع (كغ أو رطل) = 80، عدد التكرارات = 8. النتيجة: أقصى وزن تقديري (المتوسط): 100.3، معادلة إبلي: 101.3، معادلة برزيكي: 99.3.

الحدود والملاحظات

• التقدير أدق مع 10 تكرارات أو أقل، ويقل دقة كلما زادت التكرارات.
• المعادلات تقديرية وتختلف حسب التمرين ونوع ألياف العضلات.
• لا تحاول رفع الوزن الأقصى دون مساعد وإحماء كاف.