حاسبة الوزن حسب عدد التكرارات
تساعدك على اختيار الوزن المناسب في برنامجك التدريبي عندما يطلب منك عددا معينا من التكرارات.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل أقصى وزن لتكرار واحد (كغ أو رطل) والتكرارات المستهدفة.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
عكس إبلي: الوزن = 1RM ÷ (1 + التكرارات ÷ 30). عكس برزيكي: الوزن = 1RM × (37 − التكرارات) ÷ 36. تكرار واحد = 1RM.
مثال
المدخلات: أقصى وزن لتكرار واحد (كغ أو رطل) = 120، التكرارات المستهدفة = 5. النتيجة: الوزن المقترح (المتوسط): 104.8، حسب إبلي: 102.9، حسب برزيكي: 106.7.
الحدود والملاحظات
- الأوزان تقديرية، وقدرتك الفعلية تتأثر بالتعب والنوم وتقنية الأداء.
- قرّب الوزن إلى أقرب أقراص متاحة لديك في الصالة.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
كم أرفع لأؤدي 10 تكرارات إذا كان أقصى وزن لي 100 كغ؟
نحو 75 كغ، أي 75% من أقصى وزن، وتتفق عليه المعادلتان.
ما نسبة التكرارات الخمسة من 1RM؟
قرابة 87% حسب متوسط المعادلتين.
لماذا يتوقف الجدول عند 12 تكرارا؟
لأن المعادلات تفقد دقتها مع التكرارات الكثيرة، فالنتائج بعد ذلك لا يُعتمد عليها.