تحويل غرامات السكر إلى ملاعق صغيرة
اقرأ غرامات السكر من ملصق المشروب أو الحلوى، وستعرف كم ملعقة صغيرة تعادل وكم تأخذ من حدك اليومي.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل السكر، غرامات الملعقة الصغيرة وسعراتك اليومية.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
الملاعق = غرامات السكر ÷ غرامات الملعقة (4 غ افتراضيا). السعرات = الغرامات × 4. حد منظمة الصحة العالمية = 10% من السعرات ÷ 4، والنسبة = الغرامات ÷ الحد × 100.
مثال
المدخلات: السكر = 39 غ، غرامات الملعقة الصغيرة = 4 غ، سعراتك اليومية = 2,000 سعرة/يوم. النتيجة: ملاعق صغيرة: 9.8، سعرات السكر: 156 سعرة، من حد منظمة الصحة العالمية (10%): 78%.
الحدود والملاحظات
- الملعقة الصغيرة من السكر الأبيض تزن نحو 4 إلى 4.2 غرام حسب الملء، لذلك يمكنك تعديلها.
- رقم السكر على الملصق قد يشمل السكر الطبيعي في الحليب والفاكهة، بينما حد المنظمة يخص السكريات الحرة.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
كم ملعقة سكر في علبة مشروب غازي؟
علبة 330 مل فيها نحو 35 غراما في كثير من الأنواع، أي قرابة 9 ملاعق صغيرة. اقرأ الملصق للرقم الدقيق.
ما حد منظمة الصحة العالمية للسكر؟
أقل من 10% من السعرات اليومية من السكريات الحرة، ويفضل أقل من 5%، أي نحو 50 غ ثم 25 غ لنظام 2000 سعرة.
لماذا 4 سعرات لكل غرام سكر؟
السكر كربوهيدرات، ومعامل الطاقة العام للكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام.