حاسبة نبض القلب المستهدف
اختر الشدة الدنيا والعليا، مثل 50% إلى 70% للتمرين المعتدل، لتعرف النبض الذي تحافظ عليه أثناء التمرين.
جارٍ تحميل الأداة…
المعالجة والخصوصية: تُحسب النتيجة داخل متصفحك ولا تُرسل بياناتك إلى أي خادم.
طريقة الاستخدام
- أدخل العمر، نبض الراحة، الشدة الدنيا، الشدة العليا والطريقة.
- تظهر النتيجة فورًا وتتحدّث مع كل تعديل.
- انسخ النتيجة، أو انسخ رابطًا يحفظ القيم نفسها لمشاركتها.
طريقة الحساب
أقصى نبض = 220 − العمر. كارفونن: النبض = (أقصى نبض − نبض الراحة) × الشدة + نبض الراحة. طريقة النسبة: النبض = أقصى نبض × الشدة.
مثال
المدخلات: العمر = 35 سنة، نبض الراحة = 62 نبضة/دقيقة، الشدة الدنيا = 60 %، الشدة العليا = 75 %، الطريقة = كارفونن (احتياطي النبض). النتيجة: النبض المستهدف: 136-154 نبضة/دقيقة، الحد الأدنى: 136 نبضة/دقيقة، الحد الأعلى: 154 نبضة/دقيقة.
الحدود والملاحظات
- يعتمد على تقدير 220 − العمر لأقصى نبض، وقد يختلف نبضك الفعلي.
- إن كنت تتناول أدوية تؤثر في النبض فاطلب من طبيبك نطاقا مناسبا لك.
أسئلة شائعة عن هذه الأداة
ما النبض المستهدف للتمرين المعتدل؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بنحو 50% إلى 70% من أقصى النبض للتمرين المعتدل، و70% إلى 85% للتمرين الشديد.
أي الطريقتين أختار؟
كارفونن تراعي نبض الراحة فتناسب من يعرف لياقته، وطريقة النسبة أبسط ولا تحتاج نبض الراحة.
كيف أقيس نبضي أثناء التمرين؟
استخدم ساعة أو حزام صدر لقياس النبض، أو عُدّ النبض في الرسغ 15 ثانية واضربه في 4.